こんちには
楽リハ土橋です
今回は前回の続きで自宅で出来る体操を紹介していきます
①深呼吸
体操の前後には必ず行い、体をリラックスさせ、息を整える目的があります
また、腹式呼吸（おなかを意識する呼吸）も意識することで、肺活量や呼吸器系の機能を維持・改善を図ります
②お腹をへこまし、お尻の穴もしめる
腹筋の力を使い、腹圧を高めることで、内臓の位置を正しくする筋肉も鍛えます
また、お尻の穴も意識することで、トイレの失禁を予防する効果もあります
③肩回し
肩甲骨を回すことで、肩の内側の筋肉や腰背部の筋肉も刺激し、全身が固まらないようにほぐしていきます
④お尻上げ
骨盤を動かし、体重移動を促すことで、座位でのバランス能力を鍛えます
また、おなかの横の筋肉も刺激するのでくびれの出来る筋肉を鍛えることが出来ます
まだまだ少ないですが、今後も体操もご紹介していきますね
